Dormir
bien es un hábito importante cuya función es recuperar la energía que has
consumido durante el día y revitalizar tu cuerpo, sin embargo, existen personas
a las que les es difícil conciliar el
sueño por factores como el uso excesivo de pantallas, consumo de cafeína
o por contar con una cama no muy cómoda y es por esto que te mostramos algunos
consejos que te ayudarán a conciliar el sueño en la siguiente nota.
Durante
la rutina diaria, tu cuerpo y mente se desgastan afectando tu rendimiento,
disposición e, incluso, estado de ánimo. Para recuperar energías y revitalizar
al organismo, es necesario dormir. Sin embargo, muchas personas no concilian el
sueño fácilmente, no cuentan con camas modernas
y confortables, sufren trastornos del sueño o no logran descansar, despertando
cada mañana agotados. Si eres una de ellas, puede que algunos factores como la
elección de la cama, tus hábitos alimenticios o el uso de dispositivos
tecnológicos, influyan negativamente en tu experiencia al dormir.
De
acuerdo a Institutos Nacionales de la Salud, NIH por sus siglas en inglés, los
adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas cada noche para descansar y ser
productivos al día siguiente. No obstante, son numerosas las personas que no
pueden hacerlo. Procura que el tiempo destinado a dormir, ocho o menos horas,
sea provechoso para retomar energías y comenzar cada mañana activo. Para ello,
te recomendamos seguir algunas pautas:
Elige
la cama ideal: Una cama incómoda, estrecha y pequeña no te permitirá dormir
bien o descansar. El primer paso para conciliar el sueño es contar con una cama
de calidad que brinde confort, sea lo suficientemente amplia para moverte sin
molestias y alivie las tensiones del día gracias a su suavidad y ergonomía.
Puedes encontrarlas en tiendas de muebles exclusivos que
fusionan comodidad y diseño: bases flotantes en madera, repisas en acero,
espaldar tapizado y edredones en algodón o nilo.
Adecua
tu alcoba: Una alcoba oscura y tranquila favorecerá tu descanso y hará que
puedas dormir más rápido. Cuando te dispongas a hacerlo o la noche se acerque,
cierra las cortinas o persianas de los dormitorios modernos,
baja el volumen del televisor y arrópate con la cantidad suficiente de mantas
para no despertar posteriormente por el frío o el calor.
Activa
la melatonina: La melatonina es una hormona que se activa cuando el día
oscurece, es la encargada de regular la calidad y profundidad del sueño y da
cuenta de tu reloj biológico. Para dormir mejor, poténciala acostándote todos
los días a la misma hora, moderando la intensidad de la luz antes de reposar
sobre la cama y cerrando los ojos para relajarte.
Evita
la cafeína en horas de la noche: El café es un estimulante del sistema
nervioso que te mantiene activo durante el día. Para procurar dormir rápido y
sin inconvenientes, es aconsejable evitar su consumo durante las horas de la
noche. Mejor toma leche y bebidas vegetales de almendras que activan la
melatonina.
Controla
el uso de dispositivos móviles: El teléfono celular y otros dispositivos
tecnológicos imposibilitan que concilies el sueño adecuadamente. Su luz azul y
transmisión de datos alteran el proceso para dormir. Si lo mantienes conectado,
se generarán campos electromagnéticos que, aunque no percibas, afectarán tu
experiencia de descanso. Controla el uso de la tecnología y ubícala encima de
tu mesa de noche durante las horas de sueño.
Dormir
bien es un privilegio que puedes lograr cambiando ciertos comportamientos de tu
rutina y adquiriendo la cama perfecta en tiendas que presten el servicio de muebles personalizados.
Al dormir bien no solo descansarás como lo mereces, también se incrementará tu
creatividad, mejorarás tu memoria, reducirás la depresión y te mantendrás sano,
pues el sistema inmunológico se fortalece y regenera mientras descansas.
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los productos que te ofrece Novoarte y elige el mejor mobiliario para tu
alcoba con la asesoría de nuestros profesionales, invertirás en mejores
experiencias al dormir y sueños agradables.
Artículo tomado de Novoarte
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